به گزارش جهت پرس؛ بهترین وضعیت خواب برای افزایش طول عمر چیست؟

**خوابیدن به پهلوی چپ: گزینه اول متخصصان**
بر اساس تحقیقات علمی، خوابیدن به پهلوی چپ بهترین حالت برای سلامت عمومی بدن و افزایش طول عمر شناخته شده است. این وضعیت مزایای متعددی دارد:

**۱. پاکسازی مغز از مواد زائد**
دکتر **هلن مسیر**، متخصص طول عمر، توضیح می‌دهد:
> «سیستم گلیمفاتیک (Glymphatic) که مسئول دفع مواد زائد مغز است، هنگام خوابیدن به پهلو بیشترین فعالیت را دارد. این فرآیند به پیشگیری از بیماری‌های عصبی مانند آلزایمر کمک می‌کند.»

**۲. بهبود گردش خون و کاهش فشار روی قلب**
دکتر **اندرو ای. کالسکی**، بنیانگذار مرکز ملی خواب در آمریکا، می‌گوید:
> «خوابیدن به پهلوی چپ فشار روی سیاهرگ بزرگ (Vena Cava) را کاهش می‌دهد و بازگشت خون به قلب را تسهیل می‌کند. این موضوع به‌ویژه برای زنان باردار و بیماران قلبی حیاتی است.»

**۳. کمک به هضم غذا و کاهش رفلاکس معده**
از آنجا که معده و لوزالمعده در سمت چپ بدن قرار دارند، خوابیدن به این پهلو به حرکت طبیعی غذا در دستگاه گوارش کمک می‌کند. دکتر کالسکی می‌افزاید:
> «این حالت از بازگشت اسید معده به مری جلوگیری کرده و سوزش سر دل را کاهش می‌دهد.»

**۴. کاهش فشار روی ستون فقرات**
دکتر **گولاهان اوکوباجو**، جراح ستون فقرات، توصیه می‌کند:
> «برای خواب راحت‌تر به پهلو، از بالشی هم‌سطح با گردن استفاده کنید و یک بالش نازک بین زانوها قرار دهید تا فشار از کمر برداشته شود. این روش برای مبتلایان به دیسک کمر بسیار مفید است.»

**رتبه دوم: خوابیدن به پشت**
اگرچه خوابیدن به پهلو اولویت دارد، اما خوابیدن به پشت نیز فوایدی دارد:
– **توزیع یکنواخت وزن بدن** و کاهش فشار روی ستون فقرات و مفاصل.
– **جریان خون بهتر** در سراسر بدن (مناسب برای بهبودی پس از آسیب).
– **پیشنهاد متخصصان:** قرار دادن بالش کوچک زیر زانوها برای حفظ انحنای طبیعی کمر.

**هشدار:**
این حالت برای افراد مبتلا به **آپنه خواب** یا **خروپف** شدید مناسب نیست، زیرا ممکن است راه هوایی را مسدود کند.

—

**بدترین وضعیت خواب: روی شکم**
خوابیدن روی شکم از نظر متخصصان **مضرترین حالت** است، زیرا:
– **فشار زیاد به گردن و ستون فقرات** (به‌دلیل چرخش سر برای تنفس).
– **اختلال در تنفس** و کاهش اکسیژن رسانی.
– **فشردگی عصب‌ها** و افزایش خطر دردهای عضلانی.

**راه‌حل برای عادت‌های غیرقابل تغییر:**
اگر نمی‌توانید به پهلو بخوابید، از **بالش بسیار نازک** استفاده کنید یا یک کوسن کوچک زیر لگن قرار دهید تا فشار روی کمر کاهش یابد.

—

**جمع‌بندی: چطور سالم‌تر بخوابیم؟**
✅ **بهترین حالت:** خوابیدن به **پهلوی چپ** (به‌ویژه برای سلامت مغز، قلب و گوارش).
🟢 **گزینه جایگزین:** خوابیدن به **پشت** (با رعایت نکات گفته شده).
❌ **پرهیز از:** خوابیدن روی **شکم** (مگر با اصلاح وضعیت بالش).

با رعایت این توصیه‌ها، نه‌تنها خواب بهتری خواهید داشت، بلکه سلامت بلندمدت بدن خود را نیز تضمین می‌کنید.

**منابع:** نظرات دکتر هلن مسیر، دکتر اندرو کالسکی و دکتر گولاهان اوکوباجو + گزارش ایندیپندنت.